Εσείς ή ο/η σύντροφός σας ροχαλίζετε; Αυτό είναι κάτι που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας; Το ροχαλητό μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά ευτυχώς υπάρχουν μαξιλάρια που μπορούν να το μειώσουν.
Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε έμπνευση και πληροφορίες σχετικά με τα μαξιλάρια κατά του ροχαλητού, πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το ροχαλητό και πώς να επιλέξετε το κατάλληλο μαξιλάρι κατά του ροχαλητού για εσάς.
Μαξιλάρια και ροχαλητό
Όταν κοιμάστε ανάσκελα, βρίσκεστε σε μια στάση που μπλοκάρει εν μέρει τους αεραγωγούς σας και δημιουργεί έλλειψη χώρου στον λαιμό σας. Αυτή η έλλειψη χώρου στο λαιμό προκαλεί τον γνωστό ήχο του ροχαλητού. Για να αποφύγετε το ροχαλητό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε στο πλάι αντί για ανάσκελα.
Όταν κοιμάστε στο πλάι, οι αεραγωγοί σας θα είναι πιο ανοιχτοί. Ο συνεχόμενος ύπνος στο πλάι είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση του ροχαλητού. Αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε ανάσκελα, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστείτε στον ύπνο στο πλάι, αλλά η προσαρμογή του περιβάλλοντος ύπνου σας για να ενθαρρύνετε τον ύπνο στο πλάι μπορεί να βοηθήσει. Εδώ είναι που τα μαξιλάρια και το ροχαλητό έχουν στενή σύνδεση: Ένα μαξιλάρι μπορεί να κάνει τον ύπνο στο πλάι να είναι πιο φυσικός και πιο άνετος και έτσι να μειώσει το ροχαλητό.
Ποιο μαξιλάρι να διαλέξω;
Το καλύτερο μαξιλάρι για κάποιον που ροχαλίζει είναι αυτό που σας ενθαρρύνει να κοιμάστε στο πλάι. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να στηρίζει σωστά το κεφάλι σας ενώ ξαπλώνετε στο πλάι. Αλλά ποιο είδος μαξιλαριού κάνει τον ύπνο στο πλάι ακόμα πιο ευχάριστο;
- Ένα μαξιλάρι με τουλάχιστον μεσαίο ύψος θα παρέχει στο κεφάλι σας επαρκή στήριξη όταν κοιμάστε στο πλάι.
- Ένα σκληρό μαξιλάρι είναι καλό για ύπνο στο πλάι, επειδή το γέμισμα δεν μετακινείται εύκολα. Εάν το γέμισμα του μαξιλαριού σας συγκεντρώνεται σε ένα σημείο, υπάρχει ο κίνδυνος να έχετε το κεφάλι σας σε μια εργονομικά ανθυγιεινή και άβολη θέση που μπορεί να καταπονήσει τον αυχένα σας. Αυτό θα αυξήσει την πιθανότητα να επιστρέψετε στον ύπνο ανάσκελα. Ο αφρός μνήμης είναι σχετικά σκληρός και συμπαγής, παρέχοντάς σας την υποστήριξη που χρειάζεστε για να κρατάτε το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή, από τη σπονδυλική σας στήλη και μέχρι πάνω στον αυχένα σας.
- Θα πρέπει να έχετε ένα μαξιλάρι μεγάλου όγκου που να γεμίζει τον χώρο ανάμεσα στο κεφάλι σας και το στρώμα σας. Το μαξιλάρι θα πρέπει επίσης να γεμίζει τον χώρο ανάμεσα στο σημείο όπου ο ώμος σας συναντά το στρώμα και το σημείο όπου το κεφάλι σας συναντά το μαξιλάρι. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα παχύ και γεμάτο είδος μαξιλαριού, που να έχει πολύ γέμισμα.
Ειδικά μαξιλάρια για να ελαχιστοποιήσετε το ροχαλητό
Αν σας ενοχλεί το δικό σας ή το ροχαλητό του/της συντρόφου σας, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε ένα μαξιλάρι με περίγραμμα. Τα μαξιλάρια με περίγραμμα είναι γνωστά για τη μοναδική τους κατασκευή, η οποία ακολουθεί το σχήμα του λαιμού και τα καθιστά ιδιαίτερα κατάλληλα για ύπνο στο πλάι. Ορισμένα μαξιλάρια με περίγραμμα έχουν ρυθμιζόμενο ύψος, όπου το γέμισμα του μαξιλαριού μπορεί να ρυθμιστεί ή να διαμορφωθεί μέσω ξεχωριστών στρώσεων που μπορεί να αφαιρεθούν. Αυτό σας επιτρέπει να ρυθμίζετε εύκολα το ύψος, επομένως ο ύπνος στο πλάι είναι πιο ελκυστικός από τον ύπνο ανάσκελα.
Διαφορετικοί τύποι μαξιλαριών κατά του ροχαλητού
Εκτός από τα ειδικά μαξιλάρια, υπάρχουν και άλλα είδη μαξιλαριών που μπορούν να υποστηρίξουν τον ύπνο στο πλάι και να μειώσουν το ροχαλητό. Τα μαξιλάρια από ίνες και τα μαξιλάρια με φυσικό γέμισμα μπορούν επίσης να έχουν γέμισμα, στήριξη και σταθερότητα παρόμοια με τα ειδικά μαξιλάρια. Απλώς απαιτείται το μαξιλάρι να έχει την κατάλληλη κατασκευή.
Το καλύτερο μαξιλάρι για ένα άτομο που ροχαλίζει θα μπορούσε να είναι ένα μαξιλάρι που έχει αρκετούς θαλάμους, οι οποίοι είναι οι περιοχές του μαξιλαριού που περιέχουν το γέμισμα, με τον μεσαίο θάλαμο να περιέχει το πιο σφιχτό γέμισμα και τους εξωτερικούς θαλάμους να συγκρατούν το πιο μαλακό γέμισμα. Αυτός ο τύπος κατασκευής βοηθά στην τοποθέτηση του αυχένα και του κεφαλιού σας σε μια ευχάριστη θέση όταν κοιμάστε στο πλάι.
Μάθετε περισσότερα για τους θαλάμους μαξιλαριών
Η υπομονή είναι απαραίτητη
Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί όταν προσπαθείτε να αλλάξετε στάση ύπνου. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να μεταβείτε από τη μία στάση ύπνου και να εξοικειωθείτε με μια άλλη. Πιθανότατα θα σας χρειαστούν τουλάχιστον 14 ημέρες για να συνηθίσετε το νέο σας μαξιλάρι.
Να είστε προετοιμασμένοι ότι θα μπείτε στον πειρασμό να βγάλετε το παλιό και γνωστό σας μαξιλάρι από την ντουλάπα και να ξανακοιμηθείτε ανάσκελα.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μαξιλάρια για να επιλέξετε, ακόμη και όταν πρόκειται για μαξιλάρια με ιδιότητες κατά του ροχαλητού. Θέλετε να μάθετε τα πάντα για την επιλογή του σωστού μαξιλαριού; Δείτε τον απόλυτο οδηγό μας για μαξιλάρια, για να βρείτε την απάντηση σε οποιαδήποτε ερώτηση που μπορεί να έχετε.
